แคลเซียมไม่พอ ทำให้เข่าเสื่อมได้จริงหรือ? ระวังปัญหาข้อเข่าที่อาจเกิดขึ้น

[Jessicas]

ข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะในวัยกลางคนขึ้นไป และหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้เร็วขึ้นคือ การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของกระดูกและข้อเข่า 

 

หลายคนอาจมองว่าแคลเซียมช่วยแค่เรื่องกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญต่อข้อเข่าและกระดูกอ่อน หากได้รับแคลเซียมต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจกระตุ้นให้ข้อเข่าเกิดความเสื่อมได้เร็วขึ้น มาดูกันว่าสาเหตุเกิดจากอะไร และควรดูแลตัวเองอย่างไร 

แคลเซียมต่ำส่งผลอย่างไรต่อข้อเข่า? 

1️⃣ กระดูกข้อเข่าขาดความแข็งแรง 
  - ข้อเข่ามีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องพึ่งพาแคลเซียม 
  - การได้รับแคลเซียมช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงและรับน้ำหนักได้ดี 
  - หากขาดแคลเซียม อาจทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง 

2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น 
  - ร่างกายต้องใช้แคลเซียมจากกระดูกหากได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ 
  - กระดูกบางลง นำไปสู่ข้อเข่าที่อ่อนแอ 

3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ 
  - น้ำข้อสำคัญในการลดการเสียดสีของกระดูก 
  - เมื่อแคลเซียมต่ำ อาจทำให้น้ำข้อผลิตลดลง 

สัญญาณที่บอกว่าข้ออาจเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ 

☑️ รู้สึกเจ็บที่เข่าเมื่อลุกขึ้นยืน 
☑️ รู้สึกข้อติด แข็ง และเคลื่อนไหวลำบาก 
☑️ มีเสียงกรอบแกรบในข้อเมื่อขยับ 

ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ 

✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม 
✅ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดีขึ้น 
✅ บริหารข้อให้แข็งแรง ป้องกันข้อเสื่อม 
✅ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ข้อแย่ลง 

แคลเซียมมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพข้อเข่า เพราะโครงสร้างของข้อเข่าต้องพึ่งพาแคลเซียม การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเป็นหลัก ควบคู่กับการออกกำลังกายและดูแลข้อเข่าอย่างเหมาะสม จะช่วยป้องกันปัญหาข้อเข่าเสื่อม และช่วยให้กระดูกแข็งแรง