ไม่ใช่แค่อายุที่ทำให้เข่าเสื่อมข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)ไป แต่พฤติกรรมการกินในชีวิตประจำวัน ก็เป็นปัจจัยเร่ง ที่เรามักมองข้าม โดยเฉพาะของกินบางชนิด ที่หากบริโภคบ่อย ๆ จะกระตุ้นให้ข้อเข่าเสื่อมไว
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/04/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A5-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B8%9B.png)
1. ของทอดทุกชนิด
- เช่น ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ ปาท่องโก๋ เต็มไปด้วยไขมันทรานส์ ที่กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย
- รับไขมันทรานส์ต่อเนื่อง ทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง
2. ของหวานจัด
- เช่น ขนมเค้ก น้ำอัดลม ลูกอม
- เป็นสาเหตุให้น้ำหนักตัวเกิน
- ยิ่งมีภาวะอ้วน ข้อเข่าก็ยิ่งรับแรงกดมากขึ้น และน้ำตาลยังมีส่วนกระตุ้นการอักเสบอีกด้วย
3. เนื้อแปรรูป
- เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน มีโซเดียมและไนเตรตสูง
- กระทบต่อระบบเลือดโดยตรง ยังทำให้กระดูกอ่อนเสื่อมเร็ว
4. แอลกอฮอล์ทุกชนิด
- การดื่มมากเกินไป ส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุลน้ำในข้อ และลดความสามารถในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกระดูกและข้อ
- ทำให้ข้อเข่าอ่อนแอ และเสื่อมง่ายขึ้น
5. อาหารฟาสต์ฟู้ด
- เช่น แซนด์วิช แฟรงก์เฟิร์ต
- มักเต็มไปด้วยเกลือ ซึ่งเป็นศัตรูของสุขภาพข้อ
- เพิ่มความเสี่ยงโรคข้อเรื้อรัง
การป้องกันข้อเข่าเสื่อม ไม่ได้อยู่แค่ การเลี่ยงท่าทางที่กดทับเข่า เท่านั้น แต่อาหารที่เรากินในทุก ๆ วันก็มีบทบาทสำคัญอย่างมาก
ลดการกินของที่ทำร้ายข้อต่อ
รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์
และเลือกกินอาหารเสริมกระดูก เช่น ปลาแซลมอน เพื่อข้อเข่าที่แข็งแรงไปนาน ๆ